Šilauogės yra mažos, švelnaus skonio uogos, kurios yra puikus papildas įvairioms patiekalams, desertams ar tiesiog skaniam užkandžiui. Nepaisant to, kad šilauogės yra mažos, jos turi įspūdingą maistinę vertę. Šiame straipsnyje aptarsime šilauogių sudėtį ir maistinę vertę, kokių vitaminų jose yra, kiek kalorijų turi šilauogės ir kiek jų galima suvalgyti per dieną, atsižvelgiant į sveikatingumo rekomendacijas.
Šilauogių sudėtis ir maistinė vertė
Šilauogės yra maistingas vaisius, turintis daugybę naudingų medžiagų. Jos yra mažakalorės ir turi daugybę skaidulų, vitaminų ir antioksidantų. Šilauogės taip pat yra geras šaltinis vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais.
Be to, šilauogėse yra kalio, vitamino K ir mangano. Kalis yra svarbus normaliam širdies ir kraujospūdžio reguliavimui, o vitamino K reikia kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatos išlaikymui. Manganas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir antioksidacinėse reakcijose organizme.
Kokių vitaminų yra Šilauogėse?
Šilauogės yra vertingas vitamino C šaltinis. Šiame mažame uogų dydžioje yra pakankamai vitamino C, kad galėtų patenkinti dalį mūsų dienos poreikių. Be vitamino C, šilauogėse taip pat gausu kitų vitaminų, tokių kaip vitamino K, vitamino E ir vitamino B komplekso vitaminų, kurie visi turi svarbią įtaką mūsų organizmo veikimui ir sveikatai.
Kiek kalorijų turi Šilauogės?
Šilauogės yra mažakalorės uogos. Apytiksliai 100 gramų šilauogių turi tik apie 30-40 kalorijų. Tai reiškia, kad šilauogės yra puikus maistas, jei siekiate palaikyti tinkamą kūno svorį arba mažinti kalorijų suvartojimą.
Kiek per dieną reikia/galima suvalgyti Šilauogių?
Šilauogės yra sveikas ir maistingas uogų pasirinkimas, todėl jas galima įtraukti į kasdieninę mitybą. Sveikatingumo specialistai rekomenduoja vartoti įvairias uogas, įskaitant šilauoges, kaip dalį subalansuotos mitybos. Bendra rekomendacija yra suvalgyti 1-2 puodelius šilauogių per dieną, kad gautumėte jų naudingų medžiagų, bet tai gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės.
Apibendrinant
Šilauogės yra mažakalorės ir maistingos uogos, turinčios gausybę naudingų medžiagų. Jos yra puikus vitamino C šaltinis ir taip pat suteikia kitų vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs organizmo veikimui. Šilauogės gali būti įtrauktos į subalansuotą mitybą, o rekomenduojama suvartoti 1-2 puodelius šilauogių per dieną. Rinkitės šias mažas uogas, kad praturtintumėte savo mitybą naudingomis medžiagomis ir skanumu.
